仰泳

身体姿势

仰泳时,身体平直躺在水中,胸部自然挺起,脸部露出水面,两臂在体侧交替划水,上体随着划水可自然转动,但头部保持稳定。

仰泳_侧视图 仰泳_俯视图 仰泳_前视图

腿的动作

踢水时,两腿从自然伸直开始,踩关节放松,以大腿带动小腿做向上踢水动作。

向下打水时,腿部要伸直,做向下*压*水的动作。这样能产生向上浮力。

向上踢水时要用力,膝盖稍屈,两腿踢水动作要连贯、协调。

仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。

臂的动作

仰泳两臂划水是前进的主要力量。

开始时,一臂在同侧肩前稍靠外处入水,入水时手指自然并拢,掌心向后,小拇指先入水;

接着手臂做抓水并向下、向上、向后、向下划水,划水时五指自然并拢,掌心对着划水方向。

当划水约至肩侧前时,肘部开始弯曲,用最大力量划至大腿旁边,然后手臂放松,以肩部向上转并带动手臂使小指先自然提出水面,经空中再做入水动作。

仰泳两臂的配合,当一臂划水结束,将向上提出水面前,另一手臂即做入水动作。

呼吸

当左(右)臂一提出水前移时吸气,接着憋气;

当右(左)臂提起前移时吸气。

动作要领