《这书能让你戒烟》

第31章 吸烟是一种社会风气?

  自1960年至今,单在英国就已有超过150万人成功戒烟,这是社会风气转变的缘故。健康和金钱的确是我们戒烟的主要考虑,但这两点考虑一直都存在。用不着吸烟致癌的宣传,我们也清楚吸烟有害健康。单凭身体对烟味的反应,我们就知道香烟是有毒的。

  我们当初会染上烟瘾,完全是因为社会的影响。历史上,吸烟曾经是社会地位的象征——这可以说是吸烟唯一真正的“益处”。然而在今天,吸烟通常被认为是一种反社会的行为,即使吸烟者自己也是这么认为的。

  过去人们认为,吸烟是男人气概的象征,不吸烟的男人都算不上真正的男人。那时所有人都努力“学习”吸烟,在酒吧和俱乐部里,到处都是烟民们在吞云吐雾,弄得房间里乌烟瘴气,连新装修的天花板都会很快熏黄。

  现在,这一切彻底改变了。现在的男人用不着再靠吸烟表现气概。男人并不是靠尼古丁这种毒品成为男人的。

  随着社会风气的变化,所有曾经坚定的吸烟者都开始考虑戒烟。目前普遍的观点是,吸烟者大多数是意志薄弱的人。

  自1987年本书第一版问世以来,吸烟者的社会地位一直在下降。吸烟越来越被认为是一种反社会的行为。人们把吸烟当成绅士淑女身份象征的日子早就一去不复返了。现在每个人都清楚,吸烟者之所以还在吸烟,只是因为缺乏戒烟的能力和信心。在醒目的“禁止吸烟”标语之下,吸烟者只能缩着脖子,战战兢兢地生活。我曾见过有的吸烟者把烟灰弹进手心里,甚至是口袋里——只因为他们不好意思索要烟灰缸。

  几年前的一个深夜,我坐在一家饭店里。用餐时间已经结束,但是没有一个人吸烟。我忍不住沾沾自喜:“我的工作已经取得了这么大的成效吗?”我问侍者:“这家饭店禁止吸烟吗?”侍者回答说“不是”。我想:“真奇怪。我知道现在戒烟很流行,但是这里人这么多,肯定有吸烟者在里面。”最后,不知什么人在角落里点起了第一支烟,瞬间引发了连锁反应,整个大厅里一下子充满了烟味。原来这里并不是没有吸烟者,只不过他们都在想:“我不能成为这里唯一抽烟的人。”

  现在,大部分吸烟者不会在等待上菜时吸烟。实在忍不住时,他们不仅会对同桌的人道歉,而且还会打量四周,看附近有没有可能批评他们的入。越来越多的吸烟者选择了戒烟,即使暂时没有戒烟的,心里也都在打退堂鼓。

  希望你不会成为最后一个吸烟者!

第32章 戒烟的时机

  戒烟的时机选择十分重要。人们通常认为吸烟是一种有害健康的不良习惯,这是错误的。吸烟不是习惯,而是尼古丁毒瘾,是当今社会的头号杀手。对绝大多数吸烟者来说,一辈子最倒霉的事情就是染上了烟瘾。在吸烟导致不可逆转的后果之前,你必须及时戒烟。为了确保戒烟成功,必须选择合适的时机。

  首先问问你自己,什么时候你对吸烟的依赖性最强?如果你是一位商务人士,相信吸烟能缓解压力,那就选择压力相对较小的时候戒烟,比如休年假的时候。如果你相信吸烟能排解无聊,或是有助于放松,那就在相反的时候选择戒烟。无论是哪一种情况,一旦决定戒烟,就要严肃起来,把戒烟作为生活的第一要务。

  留出三个星期作为戒烟期,因为尼古丁毒瘾的消退需要这么长时间。尽可能预先安排好戒烟期的生活,以免因意外原因导致戒烟失败,如参加婚礼、逢年过节等。在彻底戒烟之前,不要减少吸烟的量,因为减量只会让你产生幻觉,误以为吸烟是一种享受。事实上,强迫你自己增加吸烟的量,对戒烟反而有好处。开始戒烟之前,好好品味你的最后一支烟,记住那难闻的味道和糟糕的感觉。当你戒烟之后,就可以永远摆脱这样的感觉。

  “我尝试戒烟已经不知多少次了,但每次总是失败,因为我总以为吸烟意味着放弃很多东西。现在我的感觉很好。”——希拉·M

  绝对不要简简单单告诉自己“现在不行,以后再说”,然后就把吸烟的事抛在脑后。现在就制定详细的戒烟计划,按计划安排生活。记住,戒烟不需要放弃任何东西。相反,你会收获许多。

  我对吸烟这件事情的理解,可能比任何人都要深入。吸烟问题的关键在于:尽管吸烟完全是为了缓解尼古丁毒瘾,但是构成烟瘾的并不仅仅是生理上的毒瘾,更重要的是心理上的洗脑作用。尽管聪明人也有可能上当受骗,但只有傻瓜才会两次上同一个当。幸运的是,绝大多数吸烟者都不是傻瓜,他们只是误以为自己是傻瓜而已。每个吸烟者接受的洗脑内容都不尽相同,所以吸烟者才有前文描述的那么多类型。

  自本书第一版问世之后,我积累了多年的读者反馈,对吸烟的本质也有了更深层次的理解,然而我惊讶地发现,本书第一版的指导巴想,直到今天仍然是正确的。这么多年来我取得的经验,主要是如何让吸烟者理解和接受这一思想。我知道,所有的吸烟者都能轻松戒烟,让戒烟过程成为一种享受。但是如果我不能说服吸烟者接受这一点,那这样的知识就毫无意义。

  许多人都这样告诫我:“你告诉吸烟者‘读完这本书之前务必先继续吸烟’,这样吸烟者要么会故意放慢阅读速度,要么根本就不会读完。所以你最好改一改这条指示。”这样的话听起来很有道理,但要是我把指示改成“立即停止吸烟”的话,很多吸烟者根本就不会读下去。

  曾有一位吸烟者告诉我:“我真的不情愿向你求助。我知道我的意志力很强。我能控制生活的每个方面,除了吸烟。为什么别的吸烟者都能靠自己的意志力戒烟,我却不行?”他又说:“我觉得,假如我在戒烟时还能吸烟的话,我肯定能成功戒烟。”

  他的话听起来有些矛盾,但我知道他是什么意思。我们总是把戒烟当成一桩难事。遇上难事时,我们通常的反应是什么?点起一支烟。这样一来,戒烟就成了双重的打击:我们不仅面临难事需要解决,而且还不能在解决过程中吸烟。

  直到那人离开之后我才意识到,要求吸烟者在读完全书之前继续吸烟,其实是这本书最大的优点之一。阅读过程其实也就是戒烟过程,而在这一过程中能够吸烟的话,戒烟就不会带来双重的打击。吸烟者首先破除所有的怀疑和恐惧,然后再真正开始戒烟过程,这样最后一支烟刚一熄灭,他就可以立即享受戒烟后的生活。

  只有在构思本章的过程中,我才怀疑过当初的指示是否正确。如果你通常在压力较大的时候吸烟,那最好选择,心情放松的假期戒烟,反之亦然。事实上,这并不是最容易的戒烟法。最容易的办法是选择你认为最难戒烟的时机——压力较大或者心情放松时,需要集中注意力或者无聊时,随你怎么选择。一旦你证明即使在这些时候你都用不着吸烟,那其他时候不吸烟就轻而易举了。但如果我这样指示你的话,你还能下定决心吗?

  举一个类似的例子。尽管我经常和妻子一起去游泳池,但却很少同时游泳。她总是用脚趾试试水温,然后再缩回来,要适应半个小时才敢下水。我则无法忍受这样的磨蹭。我知道无论水有多冷,迟早我都得下水,所以,我会采取最容易的方式:直接跳进水里。假如我坚持说如果她不跳进去,就永远没法开始游泳,那她就真的永远不会开始游泳。这就是问题所在。

  我从反馈信息中得知,不少吸烟者都拿选择时机作为借口,故意拖延戒烟的那一刻。修改这本书的时候,我也曾想过采用这样的写作方法:上一章用“时机的选择非常重要,下一章我会详细阐述”这样的句子作为结尾,然后下一章只有两个字:现在。

  事实上,这的确是最好的建议,但是你能接受吗?这是戒烟最微妙的地方。压力较大时,我们觉得不是戒烟的时机;压力较轻时,我们又缺少戒烟的动力。

  扪心自问:

  当你吸第一支烟时,你是否决定了要吸一辈子烟?

  当然没有!

  那你会不会吸一辈子烟?

  当然不会!

  那你打算什么时候戒烟呢?明天?明年?后年?

  自从意识到自己染上烟瘾以来,你是不是经常问自己这几个问题?你是否还在幻想某天早上醒来,意外发现烟瘾自动消失了?不要自欺欺人。我等了33年,也没等到那一天的到来。尼古丁是一种毒品,毒瘾只会加重,绝对不会自动消失。你觉得明天戒烟会更容易?那你还是在欺骗自己。如果连今天都做不到,那你有什么理由相信自己明天能做到?难道要等到因吸烟而患上不治之症的那一天吗?到那时再戒烟还有什么意义?

  明天戒烟,并不比今天戒烟容易。

  我们觉得生活充满了压力。事实并不是这样的,真正的压力早已远离我们的生活。现在你离开家时,完全不必担心会被野兽袭击,也不必操心能否吃到下一顿饭,能否找到遮风避雨的地方睡觉。想象一下野生动物的生活。兔子每次从洞里钻出来,都是冒着生命危险,但是兔子能够应付这种危险。它能分泌肾上腺素等一系列应激激素,提高逃离危险的能力——我们也能。事实上,对于任何生物来说,幼年都是生存压力最大的时期。但是经过30亿年的自然选择,我们已经拥有了化解生存压力的能力。第二次世界大战爆发时我刚五岁,我们居住的城市遭到轰炸,我和父母分开长达两年之久。我被分配到一间集体宿舍,其他孩子对我并不好。那是我生命中的一段阴暗经历,但我还是撑了下来。那段经历并没有对我造成任何永久性的伤害,相反,我变得更加坚强了。回首过去,我唯—对付不了的,就是烟瘾的奴役。

  戒烟成功之前,我觉得生活真是糟糕透顶。我的心态完全是自杀性的——并不是说我会故意跳楼之类,而是说我本知道吸烟会让我送命,却还是不肯戒烟。当时我认定吸烟能帮我缓解压力,如果吸烟时的生活尚且如此不堪,那戒烟后的生活就完全不值得过下去了。我没有意识到的是,生理和心理处于低谷时,任何事情都有可能让我丧失信心。现在我又恢复了年轻时的心态,原因只有一个:我摆脱了烟瘾的奴役。

  健康意味着一切。这种说法的确非常老套,却是不折不扣的事实。过去我总认为狂热的运动爱好者脑筋有问题。我总说生活并不仅仅是健康那么简单,吸烟饮酒都是生活的一部分。现在我已经意识到,当年的我实在愚不可及。只有身心都保持健康状态,你才能享受生活的高潮,直面生活的低谷。我们总是混淆责任与压力。只有当你身心孱弱,无力承担责任时,责任才会转化成压力。英国著名演员理查德·伯顿原本身心健康,没有被生活、工作和步人老年的压力击垮,却转而寻求吸烟的“支撑”,最后患脑溢血而死。不幸的是,像伯顿这样的人还有成百上千万。

  不妨换个方式思考。你已经决定了这辈子迟早要戒烟,无论过程有多么困难。总有一天,你会摆脱烟瘾重获自由。吸烟不是习惯也不是享受,只是一种毒瘾,一种心理疾病。我们已经分析过,“明天再戒烟”非但不会更容易,反而会越来越难。对于一种不断恶化的疾病,最好的治疗时机就是现在——或者至少是越快越好。三个星期的时间转眼就会过去,然后你就可以全心全意享受生活,心中再不会有怀疑的阴影。只要你按我的指示去做,戒烟甚至用不了五天时间。熄灭最后一支烟,你会发现,生活其实比你想象的更美好!

第33章 我会怀念吸烟的感觉吗?

  不会!生理上的尼古丁毒瘾消散之后,心理上的阴影也会慢慢散去。你的身心都会迅速恢复健康,不仅能更好地应对各方面的压力,而且更能享受生活的快乐。

  唯一的危险来自仍然在吸烟的人。我们经常会有“这山望着那山高”的态度,这一点很容易理解。在吸烟这件事上,尽管戒烟的好处非常大,而吸烟的好处完全是零,但许多戒烟者却会羡慕仍在吸烟的人。这是为什么?

  我们之所以会掉进烟瘾陷阱,是因为青少年时期接受的洗脑。那么,当我们意识到吸烟的愚蠢之处,成功戒烟之后,为什么还会掉回同一个陷阱?因为其他吸烟者的影响。

  这种影响通常发生在社交场合,尤其是饭后。吸烟者点起一支烟时,戒烟者会不自觉地感到羡慕。这的确是—种奇怪的现象。所有的非吸烟者都因不吸烟而自豪,所有的吸烟者——无论他们相信吸烟是一种享受也好,认为吸烟有助于放松也好,都情愿自己从未染上过烟瘾。那么,某些戒烟者为什么会反过来羡慕吸烟者?原因有两方面:

  1.“只要一支烟就好。”记住,不存在“一支烟”这个概念,对于吸烟这件事情,必须从整体的高度考虑。或许你对仍在吸烟的人感到羡慕,但你不知道的是,他其实更羡慕你。仔细观察别的吸烟者,他们可以成为你戒烟的最大动力。注意烟卷燃烧的速度有多快,吸烟者点烟的频率就有多高。绝大多数时候,吸烟者并没有意识到自己正在吸烟,即使点烟过程也是下意识的。记住,他绝不是在享受吸烟的过程,只不过如果不吸烟,他就无法享受任何事情。特别记住,你们分开之后,他还会继续吸烟。第二天早晨他醒来时,肺部会感觉火烧火燎,但他仍然会继续吸烟。下次他感到肺部疼痛的时候,下次世界戒烟日的时候,下次他无意中看到戒烟宣传的时候,下次他坐火车、去医院、去图书馆、逛超市的时候,下次他遇上非吸烟者的时候……他都不得不继续吸烟,继续摧毁自己的健康和心智。口臭、焦黄的牙齿、烟瘾的奴役、自我毁灭、心理阴影,这些东西将会伴随他一生。而这一切又是为了什么?为了暂时缓解尼古丁毒瘾,让他自以为能回到染上烟瘾之前的状态。

  2.因为吸烟者正在吸烟,而你却不能这样做,所以你感觉被剥夺了某种权利。不要被这样的感觉蒙蔽了。你并没有被剥夺任何权利,相反,吸烟者会被剥夺:

  * 健康

  * 精力

  * 金钱

  * 自信

  * 思想的平静

  * 勇气

  * 安宁

  * 自由

  * 自尊

  吸烟者完全不值得羡慕。看清楚他们的本质——他们只不过是一群可怜人。相信我的话,因为我也曾是他们中的一员。很幸运,你现在正在读这本书。那些不敢面对这一切的人,那些自欺欺人的吸烟者,是全世界最可怜的人。

  你绝不会羡慕染上海洛因毒瘾的人。全世界每年只有几百人死于海洛因,却有近500万人死于吸烟。因吸烟死亡的人数,已经超过了人类历史上因战争而死亡的人数总和。像所有毒瘾一样,你的烟瘾并不会自然好转,只会自然加重。如果你今天不喜欢吸烟的感觉,明天只会更不喜欢。不要羡慕吸烟者,你应该可怜他们。他们也需要你的怜悯。

第34章 我会变胖吗?

  这是另一个常见的误会。尼古丁的戒断症状与饥饿感非常相似,采用意志力法戒烟的人,经常会试图用糖果零食来缓解戒断症状。糖果零食能够缓解饥饿感,却永远无法真正缓解尼古丁戒断症状。

  吸烟会导致人体对尼古丁产生抵抗力,导致戒断症状无法彻底缓解。嘴里的烟一熄灭,你体内的尼古丁水平就会迅速下降,从而让你渴望下一支烟。这样发展下去,最终会导致连续吸烟。不过,因为以下两方面原因,大部分吸烟者无法这样做。

  1.金钱——他们买不起那么多烟。

  2.健康——连续吸烟对健康的损害非常大,只有身体最健壮的人,才能暂时忍受这样的损害。

  因此,吸烟者永远处于戒断症状的折磨之中。这就是为什么许多吸烟者会过度进食、酗酒、甚至转向其他毒品。这一切都是为了填补尼古丁毒瘾导致的内心空虚(统计表明,绝大多数酒鬼都是重度吸烟者。酗酒或许是吸烟的附带效应之一)。

  吸烟者的自然反应开始是用尼古丁替代进食。我自己还是个烟鬼时,甚至完全不吃早饭和午饭,只靠连续吸烟维持。到了下午,我会开始期待晚上,因为只有晚上我才有理由停止吸烟。然而真到了晚上,我又会到处找零食吃,我以为那是饥饿的缘故,其实是戒断反应。换句话说,白天我用尼古丁替代进食,晚上则用进食替代尼古丁。

  那段时间我的体重比现在重13公斤,而且无论如何都没法减肥。

  摆脱烟瘾之后,你就不会再产生空虚感。你的自信和自尊都会回归,帮你将生活的方方面面纳入正轨,其中也包括饮食习惯。这是戒烟最重要的好处之一。

  我已经说过,“戒烟导致肥胖”的现象,其实是戒烟者试图用零食缓解戒断反应的结果。这样并不会让戒烟变得更容易,只会起到相反作用,有关替代戒烟法的一章将会详细解释。

  只要完全遵照本书的指示,你完全用不着担心肥胖。

第35章 警惕虚假的戒烟动机

  许多吸烟者尝试使用意志力法戒烟的时候,都会为自己寻找虚假的戒烟动机。

  这样的例子很常见。最典型的一种是:“我可以省下很多钱,带着家人去度假。”这种想法的逻辑似乎无懈可击,其实是错误的,因为吸烟者心中想的还是吸烟,而不是度假的乐趣。就算他能一年364天忍住不吸烟,心中却仍然在怀疑:如果度假的15天也不吸烟,我还能不能享受度假的过程?结果他更会认为戒烟是一种牺牲,戒烟的过程也就更难。所以,不要光想着戒烟的好处,多想想吸烟的坏处:“吸烟究竟能给我带来什么?我为什么要吸烟?”

  另一个例子是:“我可以省钱换辆好车。”没错,这样你可以坚持到买车的那一天,但是把钱花在新车上之后,你仍然会感到被剥夺了吸烟的“乐趣”,迟早你还会掉进陷阱。

  第三个例子是与家人和同事订立协议,约好一起戒烟。这样的确可以消除某些时间段的烟瘾诱惑,但是成功率很低,原因有三:

  1.戒烟动机本身并不成立。戒烟是你自己的事情,跟别人有什么关系?这样做只能导致压力,增强“戒烟是一种牺牲”的感觉。如果参与协议的吸烟者都能自愿戒烟,那当然很好。问题是,你不能强迫别的吸烟者戒烟,而且尽管所有吸烟者内心深处都想戒烟,但他们并没有都准备好。在时机尚不成熟的时候让他们戒烟,只会适得其反,诱导他们变成秘密吸烟者,最终让他们的烟瘾进一步加深。

  2.“烂苹果理论”,也就是戒烟者彼此之间的依赖。采用意志力法戒烟时,戒烟者需要经历一段时间的痛苦等待,等着某种迹象证明他们已经戒烟成功。如果他们提前放弃,就会产生严重的失败感。如果大家都使用意志力法戒烟,一般总有一个人会提前放弃,这就给了其他人放弃的理由:这不是他们的错,他们本来能坚持的,只不过某人让他们失望了。事实上,这不过是他们找的借口而已。

  3.“成就感的分摊”,原理正好与“烂苹果理论”相反。如果大家一起戒烟失败,感觉上就不那么丢脸。戒烟原本会带来非常强的成就感。当你自己决定戒烟时,会受到亲友同事的夸奖,这样的夸奖会成为坚持戒烟的重要动力。但当许多人共同决定戒烟时,成就感就会被冲淡。

  另一个常见的例子是“戒烟成功奖励”,比如父母向孩子许诺,戒烟成功就奖励他一笔钱;或是戒烟者跟人打赌,“要是戒烟失败我就输给你100块钱”。曾有一部电视广告片描述过这样的例子。一个警察决定戒烟,于是在烟盒里塞了一张20块钱的钞票。他决定,如果再想吸烟的话,他必须先把钞票烧掉。结果是他强忍了几天,最后真的把钞票烧掉了。不要欺骗你自己。如果一辈子因吸烟浪费的巨额钱财,50%以上的死亡率,身心方面的痛苦折磨,还有别人的鄙视都无法让你戒烟的话,小小一笔奖励又算什么?这样你只会更加相信,戒烟确实是一种牺牲。

  学会换个角度考虑问题。扪心自问:

  吸烟究竟有什么好处?(完全没有!)

  我为什么要吸烟? (你用不着!你只不过是在折磨自己。)

第36章 戒烟其实很简单

  本章将提供轻松戒烟法的具体指示。只要你严格遵照指示行事,戒烟过程就会非常轻松,甚至还能相当快乐。所以,请你务必认真阅读本章内容。

  戒烟其实非常容易。你只需要做到以下两点:

  决定今后不再吸烟;

  不再质疑这个决定,为戒烟而高兴。

  或许你要问:“那又何必写下这一整本书呢?为什么不能一开始就告诉我?”原因是,如果我不加详细解释,你迟早会质疑戒烟的决定,最终推翻决定。估计你已经有过很多次这样的经历了。

  吸烟是一个复杂险恶的陷阱。戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾,而是心理上的洗脑作用,所以必须先将后者彻底推翻。了解你的敌手,弄清楚它的策略,然后你就可以轻松打败它。

  我曾经多次尝试戒烟,也经历过无数次失败后的沮丧。最终戒烟成功时,我每天的吸烟量从100支直接下降到0,而且没有一点沮丧和失落。即使在戒断期间,我的感觉仍然相当良好,之后也从没有过吸烟的冲动。这是我一辈子经历过的最神奇的事情。

  当时我并不理解,为什么成功竟如此容易。我花了很多时间思考研究,最终得出了结论,原因是:我心里明白我再也不会吸烟了。之前尝试戒烟的时候,无论我有多么坚决,都只是抱着尝试的态度,觉得一旦停止吸烟足够久,烟瘾就会自行消失。烟瘾之所以每次都没有消失,是因为我总是在等待,希望某件事情能证明我已经戒烟成功了。我越等待就越是怀疑,越怀疑就越是想吸烟,心中总是放不下对吸烟的依赖。

  最后一次尝试则不同。像绝大多数吸烟者一样,我曾严肃考虑过戒烟问题。那次尝试之前,我一直在安慰自己,下次戒烟或许会更容易些。然而,我终于意识到,这样下去我终生都无法成功戒烟。我心中顿时充满了恐惧,于是开始深入思考戒烟的机制。

  我不再下意识地点烟,而是开始有意识地分析吸烟时的感觉。结果证实了我的想法:我并不能享受吸烟的过程,吸烟是一件肮脏、恶心的事情。

  我开始观察戒烟成功的人。在此之前,我一直以为戒烟者都是些难以沟通、吹毛求疵的人。然而,当我仔细观察他们时,却发现他们比吸烟者更加轻松自在,更能解决生活中的压力,更能享受社交场合。他们的精力也比吸烟者要旺盛得多。

  我开始同成功戒烟的人交流,这让我解开了头脑中一直存在的谜团。过去我总是以为,戒烟不成功是因为我具有某种程度的缺陷。与戒烟者的交流让我发现,所有人戒烟都要经历类似的过程。我告诉自己:“几百万人都能成功戒烟,过上幸福充实的生活。我并不需要吸烟,直到染上烟瘾为止,而且我还记得当初‘学习’吸烟的艰难,所以现在我为什么要吸烟?”我从来没有享受过吸烟的感觉。我憎恨吸烟,决不愿意一辈子做烟瘾的奴隶。

  然后我对自己说:“亚伦,不管你是不是愿意,上一支烟就是你的最后一支。”

  当时我就清楚,我以后再也不会吸烟了。我没想到戒烟居然如此简单,事实上,我本以为一辈子都无法彻底摆脱烟瘾。然而就在那一刻,我所有的感觉都变了。

  我花了很长时间才弄清楚,当时的过程为什么如此简单,为什么完全没有痛苦。原因是痛苦并不存在。戒烟并不能导致痛苦,尼古丁戒断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。事实上,戒烟就是如此简单,只因为人们心中仍然存有怀疑,才把原本简单的事情弄得难上加难。即使是尼古丁毒瘾最重的吸烟者,也经常连续几个小时不吸烟,却不会意识到戒断症状的存在。只有当你想吸烟却不能吸时,才会感觉到痛苦。

  轻松戒烟的要旨就在于下定决心。不是“希望”你能成功戒烟,而是“明白”你已经戒烟成功了。不要犹豫,不要怀疑。安心享受成功戒烟带来的快乐。

  如果你从一开始就毫不怀疑,那么戒烟就是一件十分简单的事情。但如果你不知道戒烟如此简单,又怎么能毫不怀疑?所以我才决定写下这一整本书。在你开始戒烟之前,必须彻底意识到以下几点:

  1.你做得到。你跟其他戒烟者并没有什么不同,他们能成功,你也能。唯一能让你彻底戒烟的人就是你自己。

  2.戒烟不需要放弃任何东西。相反,你会有许多收获。我的意思并不仅仅是健康和金钱。戒烟之后,你可以更好地享受生活的高潮,面对生活的低谷。

  3.务必记住,没有“一支烟”这种说法。吸烟是一种毒瘾,是一个连锁反应。如果非要记挂着某“一支烟”,你只会无端给自己造成痛苦。

  4,不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯,而是一种毒瘾,一种心理疾病。不要欺骗你自己,勇敢地承认事实:你的确患了这种疾病。把头埋在沙子里,故意视而不见,并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施,你只会病得越来越重。要想从疾病中康复,最好的时机就是现在。

  5.把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。如果有机会回到过去,回到染上烟瘾之前的状态,任何吸烟者都会抓住这样的机会。而现在,这个机会就在你眼前!不要认为你这是“放弃”吸烟。你没有什么好放弃的。从你下定决心不再吸烟的那一刻起,你就已经成功地变成了一个非吸烟者。吸烟者是一帮可怜人,每天都在故意摧毁自己的生活。非吸烟者则不是这样的人。下定决心不再吸烟,就已经意味着戒烟成功。你用不着等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散。现在就出门去呼吸新鲜空气,去享受非吸烟者的幸福生活。生理上的尼古丁毒瘾,并不会影响你的生活质量,而且毒瘾自然消散之后,你的生活还会变得更好。

  你必须满怀信心,坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期(最长不超过三个星期)。只要你的心态正确,这一过程就无比轻松。

  如果你在阅读本书的过程中,一直保持着开放的心态,那么现在,你肯定已经做出了停止吸烟的决定。你一定很兴奋,迫不及待地要开始享受新的生活。

  如果你感到郁郁不振,原因无外乎以下几点:

  1,你的想法还没有确定下来。重读上面列出的五条内容,问自己是否相信。如果你仍然怀疑,就请阅读相关的详细解释。

  2.你恐惧失败。别担心,继续读下去,你会成功的。吸烟这件事是一个巨大的骗局,聪明人或许会上当受骗,但绝不会上第二次当。

  3.尽管你相信我说的话,却仍然感到痛苦。不要这样!睁开眼睛,你身上正在发生一桩奇迹。你马上就要彻底摆脱烟瘾的奴役了。

  开始戒烟之前,必须达到正确的心态:身为一个非吸烟者,是一件多么美好的事情啊!

  现在你所要做的,只是保持这样的心态,直到戒断期过去。以下几章会详细讲述调整心态的方法。戒断期结束之后,你的心态会自然而然地调整过来。你会想:“这一切实在是太明显了!为什么我过去从来没意识到?”不过,我还有两点警告:

  1.记住最初的指示。暂时不要开始戒烟,直到读完全书。

  2,我曾经描述过很多次,尼古丁戒断期最多会持续三个星期。不要误解我的意思。或许你的潜意识会认为,这三个星期你会非常痛苦。事实并非如此,戒断期并没有什么痛苦。也不要有这样的想法: “只要熬过这三个星期,我就彻底自由了。”事实上,三个星期之后,什么都不会发生。你的感觉不会突然转变。非吸烟者的感觉与吸烟者并没有什么不同。如果你在这三个星期里心存怀疑,那么三个星期过完,怀疑仍然不会消失。如果你对自己说:“我再也不会吸烟了,这不是一件好事吗?”那么等到生理上的毒瘾消散,你就真的彻底自由了。而如果你告诉自己“如果我能熬过这三个星期”,那么三个星期过后,你对吸烟的渴望会更加强烈。

第37章 戒断期

  停止吸烟后的三个星期内,你可能会感觉到尼古丁戒断症状,但是并不一定会感到痛苦。这种感觉有两种触发机制:

  1.戒断症状本身:一种类似饥饿感的感觉,会让吸烟者觉得内心空虚,手上需要有点事情做。

  2.某些事件,如接电话,导致的心理反应。许多戒烟者并不清楚这两种机制之间的区别,所以意志力戒烟法的成功率才如此低下,而且即使暂时戒烟成功,也有可能再度反弹。

  尽管尼古丁戒断症状不会造成任何生理上的疼痛,但是不要低估了它的力量。如果一天不吃东西,我们就会“饿得肚子咕咕叫”,尽管没有疼痛。饥饿的力量非常强大,当我们找不到东西吃时,可能会变得非常烦躁。尼古丁戒断症状也是一样,唯一不同的是,我们的身体需要食物,但是并不需要尼古丁。只要保持正确的心态,戒断症状很容易克服,甚至可以完全忽略。

  如果吸烟者用意志力法坚持足够长的时间,生理上的戒断症状就会消失。这是意志力法难以成功的另一个原因。吸烟者已经养成了在某些特定场合缓解戒断症状的习惯,心理上已经把这些场合与吸烟联系起来(例如“不来支烟我就没法享受喝酒的感觉”)。或许以下的例子能帮助你理解这种机制。

  “随着时间慢慢过去,我越来越难以想象吸烟的感觉。大多数时候,我甚至彻底忘了自己曾经是今吸烟者。”——道格拉斯·詹姆斯·W

  假设你有一辆车,已经开了几年,转向灯开关在方向盘左侧。你换了一辆新车,转向灯开关在方向盘右侧。你明明知道开关在右侧,但在驾驶新车的头几个星期里,你总是在转向时误按启动雨刷的开关。

  戒烟过程也是一样。戒断期刚开始时,过去的触发机制还没有完全消失。你偶尔会习惯性地想:“我该来支烟了。”如果你能彻底摆脱洗脑的影响,这样的想法就会很快消失。使用意志力法戒烟时,吸烟者相信戒烟是一种牺牲,苦苦等待某种迹象表明烟瘾已经消散,这样的心态不仅不利于消除触发机制,还会使之维持得更久。

  吃饭是一种常见的触发机制,尤其是在饭店与朋友们一起用餐。戒烟者原本就感到非常痛苦,因为觉得自己被剥夺了吸烟的“自由”。当他的朋友点起一支烟时,他的被剥夺感就更严重了。这样的状态下,他无法享受与朋友们用餐的快乐感觉,因为他在心理上已经把这样的场合与吸烟联系起来。由于这三点原因,他的心理要遭受三重打击,原本的洗脑效果就更强烈了。如果他意志力十分坚定,能够忍住足够长的时间,那么他或许最终会接受事实,让正常的生活得以继续。然而,冼脑效果并没有完全消失,他仍然无法彻底享受生活。有的戒烟者完全出于健康或金钱方面的考虑而戒烟,这样过了几年之后,他可能仍然无法摆脱心理上的烟瘾,只能忍受无谓的自我折磨。

  即使是采用我的方法,如果触发机制迟迟无法消除,也有可能导致失败。戒烟者会把香烟想象成一种安慰剂。他会想:“假如我相信吸烟的确对我有帮助,那么或许在某些情况下,吸烟就真的会有帮助。”

  安慰剂,例如不含任何药物成分的糖丸,有时能够产生强大的心理作用,治愈某些真实存在的症状。不过,香烟绝不是安慰剂。安慰剂的实际作用是中性的,而吸烟则有强大的负面效应。安慰剂并不是引发疾病的原因,而吸烟却是多种疾病和心理问题的罪魁祸首。

  考虑一下非吸烟者的情况,或许有助于你理解这一点。假设一位女士失去了她的丈夫。这种情况下,认识她的吸烟者有可能会出于好心劝她:“吸支烟吧,这样可以帮你平静下来。”

  事实上,吸烟绝不可能让她平静下来,因为她先前并没有尼古丁毒瘾,也就没有戒断症状需要缓解。吸烟最多能起到心理上的安慰作用,香烟一熄灭,她的悲伤绝不会有丝毫减轻——相反还会加重,因为这一支烟已经让她染上了毒瘾。她只有两种选择:忍受戒断症状,或者继续吸烟。如果她选择了后者,就会掉进烟瘾的陷阱无法自拔。这一支烟能起到的心理安慰,绝不会比一句贴心的话来得大。许多非吸烟者都是这样变成吸烟者的。

  所以,如果你想戒烟的话,必须首先消除冼脑的影响。你必须清楚,你并不需要吸烟,如果把吸烟当成一种享受或者寄托,只会让自己痛苦。这样的痛苦完全没有必要。吸烟不会帮你享受饭局和社交的乐趣,只会让你感觉更加糟糕。记住,饭后点上一支烟的人,并不是因为享受才这样做的,而是因为不这样做,他们就无法享受饭后的轻松。他们身处毒瘾的控制之下,无法像正常人一样享受生活。

  许多吸烟者都会想:“如果有一种对健康无害的香烟就好了。”然而,如果他们试一试,很快就会发现,所谓的“非烟草型香烟”完全无法满足他们的烟瘾。追求尼古了刺激,是吸烟者吸烟的唯一原因。摆脱了尼古丁毒瘾之后,你就绝对不需要把点燃的香烟插进嘴里,正如不需要把烟插进耳朵里一样。

  不要无谓地担心戒断症状,告诉自己:“我知道戒断症状的本质不过是尼古丁毒瘾正在消退而已。吸烟的人终生都被这种感觉折磨,所以他们才不停地吸烟。不吸烟的人就没有这种感觉。这是尼古丁的罪状之一。现在我已经摆脱了这种感觉,这难道不是件好事吗?”

  换句话说,戒烟后你的身体需要三个星期时间,从原先的伤害中恢复。无论是在这三个星期里,还是之后,你的生活都会比吸烟时幸福得多。你战胜了一种可怕的心理疾病,得到的好处远比尼古丁对你的伤害要大得多。你会享受戒断期间的生活。

  把戒烟过程当成一场刺激的游戏。把尼古丁毒瘾想象成一条毒虫,正在你的身体里肆虐。只要三个星期不吸烟,你就可以让这条毒虫饿死。这殴时间里,它会不断诱惑你点上一支烟,维持它自己的生命。

  这条毒虫会努力让你感到痛苦,或是让你猝不及防。有时别人会递过来一支烟,如果你忘了自己已经戒烟成功,就有可能接过来点上。它会让你产生被剥夺的感觉。做好心理准备,不要让它的诡计得逞。无论受到什么样的诱惑,你心里都要清楚,这都是毒虫的把戏。只要你能经受住诱惑,就会给它严重的打击。

  无论你怎么做,都不要故意去忘记吸烟这回事。使用意志力法的戒烟者经常会这样,每一天都在努力忘记,努力想让烟瘾消失。这就像是睡不着的时候,你越是担心,就越是难以入睡。

  你根本无法忘记。最初的三个星期,生理上的戒断反应会时常提醒你。在那之后,只要你看到吸烟的人,就会重新想起吸烟这回事。

  你也完全没有必要忘记。戒烟并不是一件坏事,只有收获没有损失。就算你每天想上一千遍也没关系,享受生活中的每一刻。提醒你自己,重获自由是多么幸福,摆脱烟瘾又是多么快乐。

  你会发现,戒断期同样是一段快乐时光。你会不知不觉地忘记曾经的吸烟经历。

  绝对不要质疑你的决定。一旦在心里种下怀疑的种子,它就有可能生根发芽。如果感觉到戒断反应,就把这种感觉当作激励。如果你感到郁郁不振,就提醒自己这是毒瘾的作用。如果有人递过来一支烟,就自豪地告诉他:“谢谢,我不抽烟。”或许他起初会有点不爽,但当他看到你高兴的样子时,他自己也会考虑戒烟的。

  记住你最初决定戒烟的原因。记住吸烟对你健康的损害,对金钱的浪费。最重要的是要记住,戒断症状只是暂时的,只是自由之路上的小小坎坷。

  有的戒烟者担心,他们的余生都要在矛盾中度过,他们需要随时从心理上说服自己,他们并不真的需要吸烟。这样的担心完全没有必要。还记得那个“半瓶水”的故事吗?悲观的人说“只剩半瓶了”,乐观的人则说“还有半瓶呢”。在吸烟这件事上,瓶子其实是空的,吸烟者却以为里面装满了水。他们被洗脑作用蒙蔽了。只要你意识到自己并不需要吸烟,就不需要再提醒自己,因为这本来就是事实。你不仅不需要吸烟,而且还会自动远离难闻的烟味。

第38章 "再来一口就好"

  “再来一口就好”这种想法,是导致意志力戒烟法失败的重要原因。勉强戒烟三四天后,只要你向这种想法投降,之前的努力就会付诸东流。这样的想法会严重打击戒烟者的士气。

  任何吸烟者吸进最初一口烟的时候,都会觉得十分糟糕。这种感觉反而让他们放心:“味道这么糟糕,我都快失去吸烟的欲望了。”事实正好相反,他们原本没有欲望,正是这口烟让他们染上了毒瘾。吸烟绝不是一种享受。如果吸烟者追求享受的话,吸过第一支烟之后就不会再次尝试。

  吸烟的唯一目的是满足毒瘾,缓解戒断反应。假设尼古丁毒瘾是一条毒虫,你已经饿了它四天,哪怕一口烟都让它觉得十分宝贵。为了得到这一口烟,它会想尽办法腐蚀你的潜意识,让你质疑当初戒烟的决定。你脑海中会悄悄出现一个声音:“尽管吸烟有害健康,但香烟本身是一种好东西。我只要再来一口就好。”

  这一口烟的危害相当大:

  1.你身体里的毒虫得到了滋养,可以活得更久。

  2.你潜意识里的毒虫会重新抬头。既然你吸了这一口,就会有下一口。

  记住,任何人染上烟瘾,都只是因为最初的那一口。

第39章 我戒烟会比别人难吗?

  不同的人戒烟的难度不尽相同。每个人性格不同,工作和生活环境不同,选择戒烟的时机也不同。

  对于从事某些职业的人,戒烟的难度可能会稍微大些,但这并不是生理上的原因,而是因为这些人接受的洗脑作用更为强烈。以下就是一个例子。

  对于医生来说,戒烟的难度似乎比常人大得多。普通人会觉得医生更容易戒烟,因为他们更了解吸烟对健康的危害。尽管这种了解会为戒烟提供更充足的理由,却不会让戒烟过程变得更容易,原因是:

  1.因为更了解吸烟对健康的危害,他们心中的恐惧更为强烈,而恐惧正是促使人们吸烟的理由之一。

  2.医生的工作压力非常大,而且在工作期间无法靠吸烟缓解尼古丁毒瘾造成的压力。

  3.除此之外,负罪感也会给他带来压力。他觉得自己身为医生,本应成为普通人的榜样,绝对不该吸烟。这种负罪感不仅会带来压力,还会增加他的被剥夺感。

  在有限的休息时间里,医生用不着承受工作压力,这种时候,戒断反应造成的压力就会显得更大,更需要摄入尼古丁来缓解。这种情况属于轻度吸烟的范畴,一切需要长时间(数个小时)忍受戒断症状的吸烟者都属于这一范畴。意志力戒烟法会让戒烟者感到痛苦,是因为他们会产生被剥夺感,会觉得戒烟是一种牺牲。他们无法享受休息时间,无法享受喝茶或喝咖啡的感觉,这样被剥夺感就更强烈了。由于洗脑作用的缘故,他们觉得吸烟能够缓解被剥夺感。如果先消除洗脑作用,然后再着手戒烟,那么即使在戒断期间,仍然可以享受休息时间,以及喝茶或喝咖啡的感觉。

  另一种情况是在无聊时,尤其是既无聊又需要承受压力的时候。例如,长距离开车或是父母在家里带孩子。这样的工作本身既单调无聊,而且一旦出错,后果又十分严重。如果一位家庭主妇试图用意志力法戒烟,她会有非常多的时间执迷于她的“牺牲”,这就加重了她的抑郁感。

  在正确的心态下,这一点同样很容易克服。每当你想起自己已经戒烟时,就利用这个机会高兴一下,因为你正在摆脱邪恶的烟瘾。只要心态合适,戒断症状也可以成为快乐的源泉。

  记住,任何年龄、性别、智力程度和职业的吸烟者,都可以享受轻松戒烟的过程——前提是,你一定要严格遵照本书的指示。

第40章 失败的主要原因

  戒烟失败的主要原因有二。其一是其他吸烟者的影响。在某些特定的场合,别人点起一支烟的时候,你可能会非常想效仿。怎么应对这样的场合,我已经详细说明过了。提醒你自己,不存在"一支烟"这回事,吸烟是一种连锁反应,你应该为跳出这种连锁反应而自豪。记住,吸烟者其实很羡慕你,你应该可怜他,而他也需要你的怜悯。

  其二是因为某一天感觉很糟糕。戒烟之前就要想清楚,无论对于吸烟者还是非吸烟者,生活都有高潮和低谷。生活原本就是这样。

  意志力法戒烟的问题在于,一旦戒烟者的生活碰上低谷,他就会产生吸烟的欲望,结果让原本低落的心情变得更加不堪。非吸烟者则无论从生理上还是心理上,都能更好地应对生活的压力。

  如果你在戒断期间遭遇低谷,那就提醒自己,你在吸烟时碰上过更糟糕的情况(要不然你就不会决定戒烟了)。不要郁郁不振,告诉你自己:"没错,今天的确很糟糕,但吸烟只会让我感觉更糟。明天自然会好起来,而且即使是现在,我也并不像以前那么痛苦,因为我已经成功戒烟了。"

  吸烟者具有选择性失明的能力,总对吸烟的负面效应视而不见。他们认为咳嗽不是吸烟的结果,而是长期感冒的缘故。假如在荒郊野外驾驶时,车突然坏了,你会自然而然地点起一支烟,但这样能让你高兴吗?当然不能。戒烟初期,你会把生活中的一切不顺归罪于戒烟本身。如果你的车这时候坏了,你会想:"过去在这种时候,我会点起一支烟的。"没错,但是吸烟并不能解决问题,你只不过是在用幻想折磨自己而已。吸烟造就了你的痛苦,如果你还为不吸烟而痛苦的话,就永远无法从痛苦中解脱出来。解脱的唯一方法是承认事实:戒烟是一个正确的决定,毋庸置疑。

  记住,正确的心态永远是最重要的。